كيفية الإقلاع عن التدخين موضوعَا يشغل بال الكثير من المدخنين والمحيطين بهم، ولا يتوقف تفكير الكثير عن ترديد عبارات مثل: أريد التوقف عن التدخين، لقد تعبت من التدخين، ويسألون أسئلة مثل: هل أستطيع التوقف عن التدخين؟ هل الإقلاع عن التدخين صعب؟ كيف أتوقف عن التدخين؟ ما طرق التوقف عن التدخين؟ ما خطوات التوقف عن التدخين؟ ما أفضل طرق التوقف عن التدخين؟ وتظل الأسئلة مكررة وتكرر حتى يأخذ الإنسان قراره بالتوقف، أو يستمر في تردده حتى النهاية.
كيف أتوقف عن التدخين نهائيًّا؟
يريد الكثيرون كما قلنا التوقف عن التدخين، لكنهم يريدون أيسر الطرق وأسهلها، وأقلها من حيث الأعراض الجانبية، وسؤال: كيف أتوقف عن التدخين سؤال ملح لا يتوقف الكثيرين عن طرحه، لا سيما وأن أغلب المدخنين يهابون خطوات الإقلاع عن التدخين، ويخافون من المشكلات لا سيما النفسية التي قد تواجههم في البداية الامتناع عن التدخين.
 |
| الإقلاع عن التدخين؛ فوائد ونصائح وخطوات وأسئلة وإجابات |
ما فوائد التوقف عن التدخين؟
للإقلاع عن التدخين منافع عديدة منها منافع صحية، ومنافع مالية، ومنافع اجتماعية:
الفوائد الصحية للتوقف عن التدخين
للامتناع عن التدخين فوائد متعددة للصحة، نشير إلى بعضها هنا:
- الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي بكافة أعضاءه؛ الفم، الأنف، الحنجرة، الرئتين.....
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان لا سيما سرطان الرئة والحنجرة وسرطان الفم.
- الحفاظ على صحة القلب؛ لأن القلب من أكثر الأعضاء التي تتأثر بالتدخين.
- القدرة على مقاومة المتاعب في العمل، فالشخص الذي يدخن لا يستطيع الحركة والمشي والجري مثل الشخص الذي لا يدخن، حاول أن تُسابق في الجري مثلًا- إذا كنت مدخنًّا- شخصًا لا يدخن سترى الفرق بعينيك، ومن المعروف أن الرياضيون ممنوعون من التدخين نهائيًّا.
- الحفاظ على الصحة الجنسية، وأول الأسئلة التي يوجهها لك طبيب أمراض الذكورة إذا شكوت من ضعف الرغبة الجنسية، أو الانتصاب، أو سرعة القذف، هل تدخن؟ ويؤكد أطباء الصحة الجنسية دائمًا على العلاقة بين التدخين ومشكلات الصحة الجنسية، ويعرفون فوائد الوقف عن التدخين للصحة الجنسية ( الرغبة- الانتصاب- القذف..).
- فتح الشهية للطعام؛ ولأن الطعام من أساسيات الحياة؛ فإن ضرورة تناوله بانتظام، وبالقدر الكافي الصحي؛ يتطلب التوقف عن التدخين، والتأكيد نعرف أشخاصًا يعانون من ضعف الشهية للطعام بسبب التدخين، وبالتأكيد تعرف أن الإقلاع عن التدخين يفتح الشهية للطعام.
- الشخص المدخن أكثر عرضة لأمراض مثل قرحة المعدة، والالتهابات، والحساسية.
إن الفوائد الصحية للامتناع عن التدخين عديدة ومتنوعة وشاملة للجسم؛ حيث أن تأثر عضو من أعضاء الجسم يؤثر على كافة الأعضاء.
ترك التدخين له فوائد مالية على الشخص المدخن وأسرة الشخص المدخن أيضًا، نحاول هنا تقديم لمحة عنها.
الفوائد المالية للتوقف عن التدخين
في بلد فقير مثل مصر، تعاني نسبة كثيرة من سكانه من الفقر، أنفق فيه في سنة ٢٠٢٣ ما يُقارب ٩,٧ مليار دولار، حسب وكالة فيتش للتصنيف الائتماني على التدخين.
تخيلوا أن بعض الأشخاص المدخنين يصرفون نسبة تتعدي ثلث دخلهم الشهري على السجائر أو المعسل ( الشيشة/ الجوزة)؛ مثال على ذلك كثير الفقراء في مصر دخلهم اليومي ١٥٠ جنيهًا ( حوالي 3 دولارات)، ينفقون منها ٥٠جنيهًا ثمن علبة سجائر واحدة، فما بالنا لو أن ذاك الشخص المدخن يدخن اكثر من علبة سجائر في اليوم.
تخيلوا أن ثمن علبة السجائر تساوي في مصر: ثمن أكثر من كيلو من بعض الفاكهة، ثمن أكثر من علبة من بعض المعلبات الغذائية، وثمن عدة علب من السجائر يشتري ملبسًا جميلًا لابنك.
لقد رأيت بأمي عيني أطفالًا يرتدون ملابس مهلهلة بينما يدخن والدهم علبة سجائر أو أكثر في اليوم.
الفوائد الاجتماعية لـ الامتناع عن التدخين
يثير تدخين السجائر أو المعسل مشكلات اجتماعية عديدة مثل:
- التأثير على العلاقة بين أفراد الأسرة، لا سيما الزوجين؛ حيث مشاجرات على مكان ووقت التدخين، أو رمي أعقاب السجائر، أو رائحة الدخان، أو تعرض بعض الأشياء في المنزل للحرق بسب أعقاب السجائر أو أثناء إعداد حجر المعسل.
- الرائحة الكريهة لفم المدخن تؤدي إلى تنفر من حوله منه، لا سيما الزوج، أو من يجلسون بجواره، أو يتعاملون معه، وقد سمعنا عن حالات طلاق وخلع بسبب تدخين الزوج أو الزوجة.
- عدم حصول الفرد على ما يحتاجه من السجائر أو المعسل يوميًّا؛ يؤدي إلى مشكلات مع الزوج أو الأبناء، أو إهدار الشخص لكرامته في تسول السيجارة أو حجر المعسل؛ ومع مرور الأيام تقل قيمته بين الناس.
- وقوع مشكلات ومشاجرات بين أفراد المجتمع بسبب مكان وزمان التدخين وقواعده؛ مشاجرات في سيارات الأجرة، في الحدائق، في المقاهي، في المناسبات..
- المشكلات الكثيرة- التي نسمع عن بعضها- في السجون ومراز التأهيل بسب التدخين وملحقاته.
المشكلات الاقتصادية للمجتمع بسبب التدخين
كما قلنا فإن نسبة من المجتمع تنفق نسبتها من دخلها على التدخين، وهذا في مجموعه كبير بالنسبة للناتج الوطني، كما أن إنفاق ميزانية دولة ما على الأمراض والمضاعفات الخاصة بالتدخين تأخذ نسبة لا بأس بها من الميزانية الخاصة بالصحة.
إن أرقام الميزانيات ومراكز الإحصاء في أي دولة كاشفة عن مخاطر التدخين الاقتصادية في تلك الدولة جماعة أو أفرادًا.
مراحل الامتناع عن التدخين- كيف أقلع عن التدخين؟
للتوقف النهائي عن التدخين مراحل في رأينا هي:
التخطيط للتوقف عن التدخين
في هذه الرحلة يبدأ الشخص المدخن عن المقارنة بين خسائره بسبب التدخين؛ كالخسائر المادية مثل ثمن علبة السجائر أو المعسل الذي يدفع يوميًّا، أو الخسائر الصحية الواقعة أو المتوقعة، والمشكلات الاجتماعية داخل البيت أو خارجه.
في هذه المرحلة يتخيل الشخص المدخن حياته بدون تدخين؛ اقتصاديًّا، وصحيًّا، واجتماعيًّا.
وفي مرحلة التخطيط للتوقف عن التدخين يستشير الشخص المدخن الذي يريد التوقف عن التدخين من حوله؛ أسرته، أصدقائه، زملائه، من المدخنين وغير المدخنين، يتعرف عن مكاسبهم المختلفة بسبب إيقاف التدخين، يتعرف على تجربة الإقلاع عن التدخين، ويستمع لكل منهم فيما سيحكيه عن ما يمكن أن نسميه بلسانه: " تجربتي في الإقلاع عن التدخين".
مرحلة الامتناع عن التدخين
في هذه المرحلة يتوقف الشخص عن التدخين نهائيًّا، ويطبق ما سنذكره في الفقرات القادمة من حيث خطة الإقلاع عن التدخين، والملاحظ حولها أنها:
- أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين هذه المرحلة؛ لأن مرحلة التخطيط ومرحلة ما بعد الإقلاع عن التدخين نظرية، بينما مرحلة الانقطاع عن التدخين في مرحلة مواجهة الآثار المختلفة للتوقف عن التدخين؛ نفسيًا وعصبيًّا وشعوريًّا؛ لذلك هي أصعب مراحل الوقف عن التدخين.
- أصعب الأيام في الإقلاع عن التدخين هي الأيام الأولى في الانقطاع عن التدخين، لا سيما لمن ظل سنوات طويلة على هذه العادة السيئة.
لكن هناك سؤلًا ملحًّا وهو هل أتوقف عن التدخين فجأة أم تدريج؟
أيهما أفضل التوقف عن التدخين فجأة أم بالتدريج؟
يحتار من يخطط في الامتناع النهائي عن التدخين في خطته للتوقف؛ هل الأفضل التوقف عن التدخين فجأة؟ أم التوقف عن التدخين تدريجيًّا؟
وفي رأينا وبناءً على تجارب الكثير من الناس فإن الإقلاع النهائي عن التدخين مرة واحدة أفضل للأسباب التالية:
- الإقلاع التدريجي ونقصد به: تقليل عدد مرات التدخين يوميًّا، وربطها بمكان وزمان معين، نقول: أن التوقف التدريجي عن التدخين سيجعل المدخن حاملًا لعلبة الدخان، أو حائزًا لـ " الجوزة/ الشيشة/ الأرجلية"؛ ومتى ما كان مصدر الشر حاضرًا فإن مخالفة جدول التدخين حاضرة، لا سيما وبعض المدخنين يتحججون بحجج كثيرة لأسباب التدخين كـ: المشكلات- الانفعال- الضيق.
- انتظار الأمكنة والأزمنة المخصصة للتدخين، والتفكير فيها يضايق الشخص المدخن من تنفيه خطته، والوصول بها إلى النتيجة النهائية المرجوة، ولا تنال أعصاب المدخن المتوقف النتيجة كاملة، فهو لم يتوقف ولم يستمر.
- صعوبة الالتزام بالأمكنة والأزمنة المخصصة للتدخين؛ وبالتالي العودة التدريجية للتدخين.
- حضور الشخص لمناسبات معينة سيدفعه في هذه الحالة إلى مخالفة جدول الامتناع عن التدخين الخاص به؛ حيث هناك من يعزم ويحلف على هذه الشخص بـ " سيجارة" أو " حجر شيشة"؛ وهذا قد يؤدي إلى العودة الكلية للتدخين.
- وصول المدخن إلى مرحلة الانقطاع التام عن التدخين قد يستغرق وقتًا، وللأسف بعض الناس ليس لديها صبر على تحقيق الأهداف؛ وبالتالي العودة مرة أخرى للتدخين.
إذًا التوقف مرة واحدة عن التدخين أفضل وأجدى.
مرحلة الاقتناع بالإقلاع عن التدخين
في هذه المرحلة وبعد الامتناع النهائي عن التدخين يقارن الإنسان المدخن بين حياته بدون تدخين، وحياته أثناء التدخين، يعدد المزايا التي حصل عليها بعد أن توقف عن التدخين، يخاطب نفسه كل يوم أن بدون تدخين حياته أفضل في مختلف الجوانب، يتخيل في كل موقف أنه مازال مدخنًّا ويميز بين ما كان وما هو كائن، يفعل عقله الباطن بأنه دائمًا وأبدًا ضد التدخين، وفي هذه المرحلة تعرف أنك أقلعت عن التدخين، وحققت هدفك الذي راودك كثيرًا.
خطوات الإقلاع النهائي عن التدخين
ويمكن أن نسميها خطوات ويمكن نجعلها نصائح للمدخنين للتوقف عن التدخين لمن لم يملك العزيمة واتخذ القرار مهما كانت الخطوات:
سنعرض هنا خطوات محددة وعملية لـ التوقف عن التدخين، وتشمل خطوات الامتناع النهائي عن التدخين:
١- ابتعد عن المدخنين قدر الإمكان، تجنب الأماكن والأوقات التي تجمع معهم قدر الإمكان ونهائيًّا لو استطعت، هنا نحن نطبق مبدأ " فاجتنبوه"؛ حيث البعد عن الاقتراب مما يؤدي بنا إلى العودة إلى التدخين.
٢- لا تجلس بجوار من يدخن، تجنبه قدر الإمكان.
٣- مارس الرياضة؛ لتنظف رئتيك من آثار التدخين.
٤- تناول الفاكهة والعصائر وما يحلو لك، وقارن بين فوائدها وبين أضرار التدخين في مختلف الجوانب.
٥- لوم نفسك على الوقت والمال والصحة التي أهدرتها في شرب السجائر أو المعسل.
٦- قم بعمل حصالة ضع فيها كل يوم ما كنت تشتري به السجائر، وافتح بعد فترة ولاحظ الفرق.
٧- تنفس بعمق وقارن بين تنفسك أثناء التدخين وبعد التوقف عنه.
٨- تناول الطعام وقارن بين شهيتك قبل وبعد.
٩- ابتعد مؤقتًا عن الاشياء المرتبطة بالتدخين؛ مثل: شرب الشاي، الجلوس على المقهى....
تجربتي مع الإقلاع عن التدخين
لكل من دخن يومًا ما وتوقف تجربة في التدخين وكيفية إيقاف التدخين، تختلف من شخص إلى آخر، حسب مدة تدخينه، عمره، قدراته الشخصية، ظروفه الاقتصادية والاجتماعية، وجود مدخنين في العائلة، الزملاء والأصدقاء، أسرته والرأي في التدخين، تدينه لا سيما وأن هناك فتوى إسلامية تحرم التدخين، لكن تجربتي في التوقف عن التدخين مختلفة؛ لأني لم أكن مدخنًا، لكن رأيت الكثير من المدخنين من المحيطين بي قد اختلفت حياتهم قل وبعد التدخين.
وصفة لـ الإقلاع عن التدخين وكره التدخين
دائمًا ما يبحث بعض الأشخاص عن بدائل للأدوية الموجودة أمامهم، أيًّا كانت هذه الأمراض، وفي موضوع التوقف عن التدخين هناك من يبحث عن وصفة للامتناع عن التدخين، سنقول لك نحن وصفة مهمة وإذا طبقتها؛ فستنجح حتمًا وهذه الوصفة المجربة هي: كره+ إرادة+ حب + إيمان.
فأما الكره فهو لحياتك كمدخن، وأما الإرادة فهي إرادتك في التوقف عن التدخين وتنفيذ ما سبق أن أشرنا إليه، وأما الحب فهو: الحب لتفاصيل حياتك بدون تدخين، أم الإيمان فهو: إيمانك بأن حياتك بدون تدخين أفضل من حياتك كمدخن.
أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين مجربة
أفضل طريقة للتوقف عن التدخين هو أن تطبق ما سبق أن فصلناه، رغبتك أكيدة، عزيمتك حاضرة، إيمانك قوي، وإرادتك لا تلين، طبق ما قلناه من الناحية النفسية والعملية؛ وسترى النتائج.
كم تستمر أعراض الإقلاع عن التدخين؟
كم يحتاج الجسم بعد ترك التدخين؟
تستمر أعراض الانقطاع على تدخين أسابيع مع جزء كبير من المقلعين عن التدخين، وتتنوع أعراض الانقطاع عن التدخين بين التوتر، والانفعال، والشعور بالضيق، وتختلف أعراض الإقلاع عن التدخين من شخص إلى آخر، وتلعب الصفات الشخصية من إرادة وصبر وقدرة على الانشغال دورًا في ذلك.
ونستطيع في هذا المرحلة تحقيق الإجابة عن سؤال يؤرق من يفكر في الامتناع عن التدخين وهو: متى تنتهي الرغبة في التدخين؟
ما هو البديل عن التدخين؟
التدخين ليس عملية من عمليات الجسم الأساسية، وليس بضرورة حياتية، بل ليس شيئًا ذا قيمة في الحياة؛ حتى تبحث عن بديل له، يمكنك أن تمارس الرياضة، تمضغ العلكة ( اللبان) ولا نقصد هنا العلكة التي تحتوي على النيكوتين، ذكر الله، قراءة القرآن...
ما هي بدائل النيكوتين الطبيعية؟
يتساءل البعض عن ويقول: ما هي حبوب الإقلاع عن التدخين والتي قد حصلت على ترخيص من وزارة الصحة؟
نقول ليس هناك حبوب مرخصة ذات فعالية كبيرة للإقلاع عن التدخين؛ العادات وعلى رأسها التدخين ليس لها علاج؛ العلاجات والأدوية لخلل ما في جسم الإنسان وعملياته، وليس للعادات المضرة سوى قلعها والإقلاع عنها، ونحذرك من ناول أي حبوب يُروج لها بانها تساعد في الإقلاع عن التدخين.
يوجد بعض بدائل السجائر عبارة عن علكة أو لصقات تحتوي على النيكوتين، لكن ما الفائدة أن تهرب من شيء إلى آخر، لا يقل عنه سوءًا كمن يهرب من الرمضاء إلى النار؛ فربما تدمن الأخرى، ولا تستطيع التوقف عنها.
متى تنتهي الأعراض الانسحابيه بعد ترك التدخين؟
كم يستمر الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين؟
ومن قالك لك أن الإقلاع عن التدخين يسبب الاكتئاب، الاكتئاب مرض له أسباب وأعراض متعددة، وعلاجه يطول بين الدوائي والسلوكي، أما الضيق الذي يصيب البعض بسبب الإقلاع عن التدخين، وفي الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين، فإنه ليس اكتئابًا بل ضيقًا سيزول مع الأيام ومع الصبر والتحمل.
نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين ستكون مشوشة ربما؛ سواء كان ذلك حقيقيًّا أو شعور كاذب من المدخن، لكن كل ذلك سيزول مع الوقت، والنعم التي سيجنيها الإنسان من ذلك الامتناع تستحق التعب والصبر، كان هذا ما لدينا عن الإقلاع عن التدخين.